5 Kesalahan Umum Saat Diet yang Tanpa Sadar Anda Lakukan
Sudah diet berbulan-bulan tapi berat badan tak kunjung turun? Mungkin Anda melakukan salah satu dari 5 kesalahan diet ini.
Kesalahan #1: Memotong Kalori Terlalu Drastis
Mengurangi asupan kalori secara ekstrem memang membuat berat badan turun cepat di awal, tapi justru kontraproduktif. Tubuh memperlambat metabolisme dan memecah massa otot. Solusi: Buat defisit moderat, 300–500 kkal di bawah TDEE.
Kesalahan #2: Menghindari Lemak Sepenuhnya
Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, ikan berlemak) penting untuk penyerapan vitamin dan produksi hormon. Yang perlu dihindari hanya lemak trans dan lemak jenuh berlebih.
Kesalahan #3: Makan "Bebas" di Akhir Pekan
Cheat weekend bisa menghapus seluruh defisit kalori yang dibangun sepanjang minggu. Solusi: Boleh cheat meal, bukan cheat day.
Kesalahan #4: Tidak Minum Cukup Air
Dehidrasi ringan sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Minum 500 ml air 30 menit sebelum makan bisa mengurangi asupan kalori hingga 13%.
Kesalahan #5: Mengabaikan Kualitas Tidur
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (lapar) dan menurunkan leptin (kenyang). Orang yang tidur 5,5 jam membakar 55% lebih sedikit lemak dibanding yang tidur 8,5 jam dengan diet yang sama.