Tabel Kalori Makanan Indonesia Lengkap: Nasi, Lauk, Camilan

Cara Menggunakan Tabel Kalori Ini

Semua nilai kalori di bawah adalah perkiraan untuk porsi standar atau per 100 gram bahan makanan siap saji. Nilai aktual bisa berbeda tergantung cara pengolahan dan bahan tambahan.

Karbohidrat Pokok

• Nasi putih 100g (1/2 centong) — 130 kal
• Nasi merah 100g — 111 kal
• Nasi goreng 1 porsi (200g) — 300–350 kal
• Mie goreng 1 porsi — 380–420 kal
• Lontong 1 buah (100g) — 100 kal
• Roti tawar 1 lembar — 70 kal
• Ubi jalar kukus 100g — 86 kal
• Singkong kukus 100g — 146 kal

Lauk Pauk Populer

• Dada ayam goreng tanpa kulit 100g — 165 kal
• Ayam bakar 100g — 150 kal
• Ikan lele goreng 1 ekor (100g) — 180 kal
• Ikan tongkol kukus 100g — 103 kal
• Tempe goreng 1 potong (50g) — 100 kal
• Tahu goreng 1 potong (50g) — 70 kal
• Telur goreng 1 butir — 90 kal
• Telur rebus 1 butir — 78 kal
• Rendang sapi 100g — 195 kal

Sayuran

• Bayam rebus 100g — 19 kal
• Kangkung tumis 100g — 45 kal
• Buncis rebus 100g — 35 kal
• Wortel rebus 100g — 35 kal
• Tauge 100g — 30 kal

Menu Populer Warung/Restoran

• Gado-gado (tanpa lontong) — 250–300 kal
• Soto ayam 1 mangkok — 200–250 kal
• Bakso 5 biji + kuah — 250–300 kal
• Pecel lele + nasi — 450–550 kal
• Nasi padang (nasi + 2 lauk + sayur) — 600–800 kal
• Ketoprak — 300–350 kal
• Bubur ayam 1 mangkok — 250–300 kal

Camilan

• Pisang ambon 1 buah — 105 kal
• Apel 1 buah sedang — 80 kal
• Kerupuk udang 1 keping — 35 kal
• Gorengan tempe 1 biji — 80–100 kal
• Biscuit 2 keping — 70–90 kal
• Susu UHT full cream 200ml — 130 kal
• Teh manis 1 gelas — 70–90 kal
• Es teh manis 1 gelas — 100–130 kal

Tips Mengontrol Kalori dari Makanan Indonesia

• Pilih dimasak rebus, kukus, atau bakar daripada goreng — bisa hemat 50–100 kalori per porsi
• Kurangi santan atau gunakan santan encer — santan kental tinggi kalori
• Perhatikan porsi nasi — mengurangi 50g nasi hemat 65 kalori
• Gunakan aplikasi Gizipas untuk tracking kalori harian secara akurat