Intermittent Fasting: Panduan Lengkap untuk Pemula di Indonesia
IF sedang naik daun sebagai strategi penurunan berat badan. Apakah IF cocok untuk semua orang? Pelajari berbagai metode dan cara memulainya.
Metode IF yang Paling Populer
- 16:8 — puasa 16 jam, makan dalam jendela 8 jam (paling umum)
- 5:2 — makan normal 5 hari, 500–600 kkal di 2 hari
- Eat Stop Eat — puasa penuh 24 jam, 1–2x per minggu
- OMAD — hanya makan satu kali sehari (tidak direkomendasikan pemula)
Manfaat yang Didukung Penelitian
- Penurunan berat badan melalui pembatasan kalori alami
- Peningkatan sensitivitas insulin
- Autofagi — pembersihan sel yang meningkat saat puasa
- Peningkatan BDNF untuk kesehatan otak
Siapa yang TIDAK Disarankan
- Ibu hamil dan menyusui
- Penderita diabetes tipe 1 atau pengguna insulin
- Orang dengan riwayat gangguan makan
- Anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan